Selkeys
MODUULI 1: Juuret maahan
Tässä moduulissa:
1 JOHDANTO:
Tervetuliaissanat
Omaa tarinaa & kurssin syntyminen
Opetusfilosofiani sekä muita selvennyksiä
2 TEORIA:
Värähtelyn- ja vetovoiman lait
(Law of Vibration ja Law of Attraction)
Alitajunta ja päivätajunta
Unelmien ja ajattelutavan kartoitus
Päivittäisten tehtävien ohjeistus
4 TYÖKALUPAKKI:
Fyysinen harjoitus (5 min)
Hengitysharjoituksia
EFT (Emotional Freedom Technique)
Ohjattu meditaatio/affirmaatio
Kundaliinijoogaharjoitus x2
Huom. Ensimmäisessä moduulissa on hieman enemmän tavaraa kuin tulevissa.
Johdanto
Lämpimästi tervetuloa!
Olen syvästi kiitollinen sekä super innoissani, että olet mukana tällä matkalla 💜 Tehdään siitä ikimuistoinen ihmettelyn, läsnäolon ja kiitollisuuden avulla.
Reissun tarkoituksena on kaivaa esiin todellista itseämme; sitä itseä, joka meidän oli tarkoitus olla, mutta jonka olemme ajan saatossa kadottaneet. Uskon, että sinäkin haluat löytää sen koska olet matkalla mukana.
Jotkut meistä ihmisistä tietävät aina mitä haluavat tehdä seuraavaksi ja mitä toimenpiteitä se vaatii. Toiset taas tietävät, että "jottain tarttis tehrä", mutta eivät tiedä mitä tai mistä aloittaa. Muutostarve syntyy sisältä käsin, tyypillisesti seuraavasta kahdesta syystä:
koet tai olet kokenut voimakkaita vastoinkäymisiä, tai
kaikki on suht' ok, mutta sinulla on kummallinen sisäinen tarve muuttaa jotain.
Hyviä menetelmiä muutoksen tekemiseen on pilvin pimein. Se mikä tekee asiasta haastavan, on pysyä suunnitelmassa sekä huomata oma muutos, jota sitten juhlia. Kartan ja suunnitelman kanssa kaikki on onneksi helpompaa.
Asioiden muuttaminen ja oma muuttuminen vaatii siis sinnikästä työtä ja itsen tarkkailua, mutta sitähän me tulimme tekemään!
Jos ei nyt, niin milloin sitten?
Krista
OHJELMA:
- JUURET MAAHAN - Fyysisillä harjoituksilla ja päivittäisillä rutiineilla luodaan oman kehon voimaa ja yhteyttä maahan. Samalla valmistetaan kehoa joogaharjoituksiin. Valitaan lyhyt päivittäinen fyysinen harjoitus sekä meditaatio. Tehdään tehtäviä, jotka selkeyttävät raameja.
- ANTEEKSIANTAMINEN - Anteeksiantamisella on ehkä kaikkein suurin vaikutus etenemiseesi. Tämän osa-alueen tarkoitus on purkaa jarruttavat siteet, joita sinulla on mielessäsi ja kehossasi. Tähän voi liittyä myös lupauksia. Asiaa hoidetaan Ho'oponoponon avulla, josta on myös teoriaa ko. moduulissa.
- SISÄINEN OHJAUS - Sisäinen ohjaus tarkoittaa hienovaraisia kehon ja mielen vihjeitä siitä, mihin suuntaan kannattaa edetä ja mihin ei. Suunta voi tuntua houkuttelevana ajatuksena, hienoisena vastustuksena (jonka usein ohitamme) tai varoituksena. Aina ei ole kyse väärästä suunnasta vaan tarpeesta antaa anteeksi, puhdistaa jotain energeettisesti tai ihan konkreettisesti tehdä jotain tai puhua asiat selväksi.
- LUOMINEN - Tässä moduulissa tarkastellaan omia ajattelumalleja, sanoja ja tekoja, sillä ne luovat todellisuutesi, värähtelyn ja vetovoiman lain mukaisesti. Ohjelma sisältää myös pienen "Raha-vauraus-runsaus" -osion!
- KOKEMINEN - Tullaan tietoiseksi luojasta itsessä ja koetaan elämää todellisen itsen kautta. Läsnäolo on tunne kehossa, kun kaikki solut on täynnä elämää. Haetaan omia keinoja läsnäolon palauttamiseen. Paradoksaalisesti juuri pysähtyminen näyttää meille sitä suuntaa, jota kiireisellä mielellä ei ehdi tavoittaa.
Opetusfilosofiani
Yksi tärkeimmistä arvoistani on vapaus - Antaa kaikkien kukkien kukkia 🌸
Minulle on tärkeää, että jokaisella on vapaus valita oma polkunsa, sillä vain siten ihminen voi ottaa vastuuta itsestään ja saada kokemukset niin virheistä kuin onnistumisistakin. Kun on itse valinnut tiensä, voi siihen myös itse vaikuttaa. Samalla ymmärtää elämää nopeammin, kun ei voi syyttää muita (kunhan ei sorru itsesyytöksiin).
En yritä tuputtaa omia ajatuksiani vaan tuoda tarjolle erilaisia näkökulmia. Tykkään monipuolisuudesta ja siksi käytän monia erilaisia tapoja ja menetelmiä, joista jokainen voi itse muodostaa oman työkalupakkinsa.
Maailmankatsomukseni on muuttunut radikaalisti viimeisten vuosien aikana 'joogis-henkiseen' suuntaan. Kuvailen sitä siten kuin itse sen ymmärrän. Toivottavasti se helpottaa joidenkin asioiden ymmärtämistä kurssilla.
HUOM! Sinun ei tarvitse omata samankaltaista näkemystä! Kaikki tehtävät ja menetelmät toimivat ja ovat ymmärrettävissä ilmankin.
Lapsena lienen ollut ns. tapakristitty. Koin tärkeäksi sen Jumalan, josta puhuttiin koulussa. Koulun kevätkirkossa oli tunne, että Taivaan Isä piti huolta. Samalla tosin piti olla kiltti... Paikkakunnan vaihtaminen alakoulussa ja viimeistään luonnontieteiden opiskelun aloittaminen parikymppisenä hävitti tuon tunteen. Sain jopa hieman köniini ilmaistuani kiinnostukseni astrologiaa kohtaan.
Koronan aikoihin aloin opiskella energiahoitoa ja kundaliinijoogaa Joogakoulu OngNamossa (nyk. Tietoisuuden evoluutio). Samaan aikaan kamppailin (ihmisen) menettämisen pelon kanssa ja käsite inkarnaatio oli hyvin lohduttava ajatus: emme siis katoakaan minnekään vaan synnymme ja elämme uudelleen ja uudelleen, oppiaksemme uusia asioita matkalla kohti ykseyttä ja universaalia rakkautta - mikä helpotus!
Henkisen katsantokannan mukaan olemme tietoisuuksia ja fyysinen keho on asuinpaikkamme. Puhdas olemuksemme on sielullinen. Aivomme ja ajattelumme edustavat egoa, joka ohjaa ja huolehtii käytännön asioista täällä maan päällä. Jotta päätöksenteko olisi taloudellista, kaikki kokemuksemme tallentuvat alitajuntaan. Näin ei tarvitse jokaista hetkeä analysoida uudelleen. Lisäksi on ns. korkeampi itse (higher self). Se on tarkkailija, joka tähtää korkeimmaksi parhaammaksemme. Sitä voisi ajatella 'sielun sanansaattajaksi', joka kuiskii korvaan ohjeita. Jos vain maltamme kuunnella...
Se mihin yleensä samaistumme ja joka tuottaa maallisen draaman, on tuo ego. Kokemukset rakentavat suotimia kehoon ja mieleen, ja niinpä päädymme ajattelemaan, tekemään ja tuntemaan asiat oman menneisyyden ja tulevaisuudenuhkien värittämänä. Sitten jos ja kun heräämme, loppuelämä (tai ainakin pitkä tovi) menee näiden rakenteiden siivoamiseen, jotta voimme erottaa todellisemman tiedon tuosta omien suotimien kautta tulleesta, vääristyneestä tiedosta.
Alkuperäiseen aiheeseen... Sanotaan, että on olemassa vain yksi tietoisuus. Me olemme sen osia. Käsite jumala tarkoittaa sitä, että kaikki elää, kaikella on tietty energia ja muoto. Se on ja saa aikaan tietoisuuden liikkeen. "Se joka on". Jumala ilmenee eri muodoissa, tai siis oikeastaan kaikissa muodoissa. Meistä jokainen on siis jumalan ilmentymä, osa maailmankaikkeutta. Jumala ei rajoitu mihinkään uskontoon.
Miten saat kurssista eniten irti
Yleisesti, kun haluat todella sisäistää ja oppia jotain, anna asioille mahdollisuus. Tee samoin tällä kurssilla. Sen jälkeen tutki mihin kohtaan tieto istuu omassa maailmankuvassasi.
Pari käytännön kikkaa:
Tee kurssimateriaalista tiedosto. Kopioi sinne nämä sivut tai haluamasi osat siitä (CTRL-A, CTRL-C, CTRL-V). Tee muistiinpanot videoista ja lisää tiedostoon omat kommenttisi. Vastaa myös tehtäviin samaan tiedostoon ja kopsaa ne sitten vastauskenttiin. Näin saat tiedostosta paitsi kätevän tietopankin, myös päiväkirjan, jota on jännä katsoa muutaman kuukauden tai vaikka vuoden päästä.
Videot ovat YouTubessa eli jos katsot niitä siellä, tallenna ne omaksi soittolistaksi. Muistathan, että kaikki materiaali on vain maksavien osallistujien käytössä.
Teoria
Se mihin keskityt eniten (ajatuksissa, tekemisessä ja tuntemisessa), sitä kohtaat elämässäsi.
Where your attention goes, your energy flows.
Värähtelytaajuus ja vetovoiman laki
Mistä värähtelytaajuus syntyy?
Tunnistanet 'pahanilmanlinnun'? Ja toisaalta sen rennon tyypin, joka on pääsääntöisesti aina hyväntuulinen ja jonka seurassa on helppo olla. Heidän sanoistaan ja olemuksestaan kaikuu erilainen asenne.
Nämä tyypit värähtelevät eri taajuudella. Värähtelytaajuuteen vaikuttaa moni asia. Isoin tekijä on mielentila (tunnetila), joka voi olla hetkellinen tai pysyvämpi. Sen syvyyteen ja voimakkuuteen vaikuttavat muun muassa taustalla oleva syy ja henkilön persoona. Pysyvyyteen vaikuttaa edellä mainittujen lisäksi myös fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi.
Persoonaan ja identiteettiin vaikuttavat lapsuuden kokemukset, omaksutut mallit, uskomukset maailmasta ja itsestä sekä perimä ja sitä kauempaakin tulevat linkit. Näiden myötä henkilö omaksuu suhteellisen pysyvän perustunnetilan ja sitä vastaavan värähtelytaajuuden. Tuo tila voi laskea sairauden, vastoinkäymisten tai huonojen elintapojen takia, ja vastaavasti nousta kehon- ja mielentilan kohentumisen, jonkin upean kokemuksen (vaikkapa rakastumisen tai taide-elämyksen), joogaamisen, energiahoidon tai meditoimisen seurauksena. Yleinen valoisuus ja usko elämään nostavat värähtelyä välittömästi!
Miten vetovoiman laki vaikuttaa?
Olemme monen asian alati muuttuva summa. Yhteisvaikutuksena muodostuu tietty taajuus, jota tiedostamattamme lähetämme ulospäin ja jonka muut aistivat ympärillämme.
Vetovoiman lain mukaan vedämme puoleemme samanlaista energiaa kuin mitä itse olemme. Siitä seuraa, että kohtaamme samantaajuista energiaa kuin mitä koemme itsessämme.
Yllä olevaa on joskus vaikea hyväksyä. Ajattelemme helposti, että minulle sattuu koko ajan negatiivisia asioita, maailma on paha tai että muut ovat tyhmiä eivätkä ymmärrä. Samalla saamme ikään kuin varmuuden, että oma mielentila tai ajatusmallit ovat oikeutettuja, kun kaikki kerran ON niin kuin sen näemme ja koemme.
Heti, kun tajuaa, että omiin ajatuksiin ja omaan tilanteeseen voi vaikuttamalla, maailma ympärillä muuttuu. Samalla voi lakata syyttelemästä muita omasta olostaan, kun tietää että kaikki kumpuaa itsestä. Tämä pätee vaikka maailma olisi ollut itseä kohtaan todella epäreilu, sillä itse voi päättää miten asioihin suhtautuu ja millaista energiaa kantaa mukanaan.
Välipohdintatehtävä, jonka voit kirjata omiin muistiinpanoihin:
Ympäristösi heijastaa sitä mitä kannat sisälläsi; astut ulos hissistä kerrokseen, joka vastaa värähtelytaajuuttasi. Ala tarkkailla ympäristöäsi seuraavasti:
Mihin asioihin kiinnität huomiota?
Millaista palautetta saat muilta?
Miten koet, että ihmiset kohtelevat sinua?
Millaisessa ympäristössä elät?
Miten voit töissä ja millaiseksi koet asemasi?
Noudatatko muiden toiveita ja/tai määräyksiä kiltisti, kiukutellen, omasta halusta, järkevyyden perusteella, pakosta, jne?
Millainen balanssi sinulla on mahdollisessa parisuhteessa?
David R. Hawking on tutkinut miten eri tunteet värähtelevät eri taajuudella. Esimerkiksi:
Alhainen tietoisuuden taso: viha, kiukku, suuttumus, syyllisyys, pahansuopaisuus, murheellisuus ja suru esimerkiksi ovat matalasti värähteleviä tunnetiloja.
Korkea tietoisuuden taso: rakkaus, ilo, ovat korkeasti värähteleviä tunnetiloja.
Tämä löytyy paitsi kirjana, niin esimerkiksi hakukoneen haulla 'stages of consciousness Hawkins'.
Miksi värähtelytaajuuden nostaminen on tärkeää
Haluamme tottakai astua maalliseen paratiisiin! Mutta sitä varten on siis ensin muutettava omaa värähtelytaajuutta. Pelkkä toivo ja unelmointi eivät valitettavasti auta vaikka ovatkin parempi vaihtoehto kuin synkkyyteen vajoaminen.
Värähtelytaajuuden nostoon on useita keinoja. Joskus on vaikea sanoa mikä on muna ja mikä on kana: esimerkiksi hyvä ravinto ruokkii hyvää terveyttä joka ruokkii hyvää mielentilaa, mutta toisaalta hyvässä mielentilassa jaksaa olla enemmän kiinnostunut omasta hyvinvoinnistaan.
Tällä kurssilla keskitymme sellaisten vaikuttimien tutkimiseen, joihin pystymme itse vaikuttamaan: eli mitä uskomme itsestämme ja kyvyistämme:
Mindset eli ajattelutapa vaikuttaa siihen miten suhtaudumme eri asioihin, ympäristöömme sekä omiin virheisiin ja takapakkeihin. Kokemuksemme ja voimakkaat opit tallentuvat alitajuntaan, josta tieto on aina helposti saatavilla, tunnereaktion kera! Kun alitajuntaansa purkaa paperille tai vaikkapa taululle, voi saada kuvan omasta mielenmaisemastaan. Jos mindset aiheena kiinnostaa, niin sen pioneeri on Carol S. Dweck. Olen kirjoittanut joskus asiasta myös blogiini: https://www.henkinensoturi.fi/l/mindset-osa-1/
Haitalliset uskomukset ovat edellistä yksittäisempiä ajattelumalleja, mutta syntyneet samalla tavalla. Ne toimivat rajoittimen tavoin. Jos esimerkiksi kannamme jostain asiasta kaunaa pitkän aikaa, tunne alkaa ikään kuin syöpyä kehoon vaikuttaen ihan solutasolla saakka. Haitalliset uskomukset ohjaavat jopa päivittäisiä valintojamme ja vaikuttavat mielentilaamme.
Vetovoiman lain käyttöohjeet - Näin nostat värähtelytasoasi tietoisesti!
Kokeile tätä ajatusmallia
Pyri hyväksymään vetovoiman lain olemassaolo kaikilla tasoilla.
Tiedosta ja tunnusta, että olet itse vastuussa kaikesta mitä luot. Eli kun astut hissistä ulos, kerroksen kokemukset vastaavat omaa värähtelytaajuuttasi.
Näe maailma hyvänä ja hyväntahtoisena paikkana. Ole osa sitä.
Tarkkaile ja tiedosta
- Tarkkaile ja tiedosta syvimmät toiveesi. Löydä ja tiedosta myös toiveita rajoittavat vastavoimat.
- Keskity nykyhetkeen, sillä elämä tapahtuu nyt ja myös kaikki muutokset tehdään nyt.
- Keskity aina siihen mitä haluat (luoda), älä siihen mitä et halua.
- Käännä negatiiviset lauseet positiiviseksi (lisää moduulissa 4).
Ole tietoinen teostasi, ajatuksistasi ja tunteistasi joka hetki, jotta voit puuttua niihin.
Kuuntele tuntemuksiasi herkällä korvalla, sillä se ohjaussysteemisi (lisää moduulissa 3). Tunteet ovat suoraa seurausta ajatuksistasi ja siten pääset käsiksi alitajuisiin malleihisi.
- Pysy positiivisessa värähtelyssä niin tarkoin kuin mahdollista (EI sama asia kuin toksinen positiivisuus!). Fake it until you make it.
Tee toimenpiteitä ja korjausliikkeitä
Pyri löytämään positiivinen näkökulma. Jos huomaat ajattelevasi negatiivisesti, tee nopeasti ratkaisu, voitko tehdä asialle jotain. Jos et voi, tee kaikkesi, ettet enää vello ko. asiassa. Käytä kiitollisuuspäiväkirjaa, jos se auttaa sinua tulemaan tietoiseksi hyvistä asioista.
Kohota myönteisyyttä hyvillä muistoilla tai aktiviteetilla. Jos koet surua, ahdistusta, alakuloa, istu alas ja tutki mistä se tulee. Itke, jos se on tarpeen.
Muokkaa oma värähtelysi mahdollisimman korkeaksi (lisää moduulissa 4). Puhdista negatiiviset tapahtumat esimerkiksi visualisoimalla ne uudelleen (aivoja voi huijata myös tähän suuntaan!).
Listaa kaikki haitalliset uskomukset ja naputtele ne nollille. Tarvittaessa tuo tilalle hyödyttävä uskomus (esim. EFT).
Kiitä muita ja ole kiitollinen kaikesta ja kaikista kaiken aikaa. Kohdista rakkautta kaikkeen, sillä se lisää kiitollisuutta.
- Anna anteeksi kaikelle ja kaikille (lisää moduulissa 2).
- Tarkista, onko sinulla sisäisiä konflikteja (haluat ja toivot muutosta, mutku...). Jos esimerkiksi huomaat omaavasi uhrin roolin, sovella mitä tahansa tekniikkaa sen purkamiseksi (lisää moduulissa 2).
- Määrittele tarkasti mitä haluat äläkä rajoita itseäsi millään tavalla. Näe ja koe asia kaikilla aisteilla. Vastaanota sitä aktiivisesti. Oleta tilauksesi tipahtavan nenän eteen hetkellä millä hyvänsä. Usko hyvien asioiden tapahtuvan. Pyydä ja ole itse pyyntösi arvoinen.
- Unohda pelko. Jos sitä kuitenkin esiintyy, suhtaudu siihen myötätuntoisella lämmöllä tarkkailijan roolista käsin.
- Usko tietoisen päättäväisesti, että saavutat sen mitä tavoittelet. Lisäksi tuntemalla, että olet jo saanut haluamasi, lähetät ulospäin juuri sitä energiaa mihin toivot vetovoiman lain vastaavaan.
- Joogaa, meditoi ja käytä energeettisiä puhdistustekniikoita päivittäin.
- Ota rennosti! Olet jo perillä. Kaikki on kuten kuuluukin olla. (lisää moduulissa 5)
Alitajunta ja päivätajunta
Meillä on yksi mieli, mutta sillä on kaksi erilaista ominaisuutta. Käytetään tässä yhteydessä nimiä tietoinen mieli ja alitajuinen mieli.
Tietoinen mieli on helppo ymmärtää. Se on se ajatteleva mieli, joka usein höpöttää lähestulkoon ääneen. Alitajunta vastaavasti on automaatti, joka ilmaisee mielipiteensä tunteena tai tuntemuksena. Se on kokemusten perusteella opittu malli ja jyrää tietoisen mielen, ellet itse pysäytä sitä. Se on usein akselilla "olen turvassa, olen vaarassa".
Alitajunta on kuitenkin myös avuksi. Sen avulla meidän ei tarvitse jokaisessa tilanteessa puntaroida omaa reaktiotamme tai mielipidettämme vaan vastaus tulee 'varmana tietona', ja voimme toimia ilman pidempää ajatteluprosessia.
Koska alitajunnan mallit ovat syntyneet yksilöllisten kokemusten kautta, ne ovat kaikilla erilaisia. Jos tilanteeseen on liittynyt voimakas kipu tai tunnereaktio (oma tai toisen), mallista tulee vahva. Tällaisia syntyy erityisesti lapsuudessa tai kun tilannetta ei muutoin ole pystynyt käsittämään. On ymmärrettävää, että pyrimme välttelemään tilanteita, joihin liittyy epämiellyttävä tuntemus, eli tendenssi toimia samalla tavalla kasvaa. Mieli myös niputtaa samankaltaisia asioita yhteen.
Niin kauan kuin emme ole tietoisia millaisia ajatus- ja tunnemalleja meillä on, alitajunta voittaa aina. Muista kuitenkin, että siellä ei voi olla mitään "väärää". Siellä on yksinkertaisesti kokemusperäistä tietoa, joka hermoston tavoin tunnistaa itselle turvalliset asiat ja vaaralliset asiat. Muista siis lempeys ja hyväksyntä!
Joitakin alitajunnassa olevia asioita voi olla vaikea hyväksyä. Sellaisia kutsutaan varjoiksi, salassa pidettäviksi ominaisuuksiksi. Myös niihin on suhtauduttava lempeydellä: ne ovat palvelleet ja suojelleet meitä joskus ja sinulla on ollut jokin hyvä syy piilottaa ne.
Se mihin keskityt, se laajenee elämässäsi, tapahtuu myös alitajuisesti! Eli ota selvää mitä sinussa tapahtuu.
(Luin jostain, että oli tutkittu mitä tapahtuu, jos ihminen voittaa lotossa 10 miljoonaa: vain 10 prosenttia oli kyennyt muuttamaan elämäänsä, muut olivat palanneet vanhoihin kaavoihinsa.)
Tarkkaile itseäsi: missä ja millaisessa tilanteessa et ole aivan oma itsesi vaan toimit kuin jonkin sisäisen kaavan mukaisesti. Mieti 'Kuka' tai 'Mikä' ohjaa silloin elämääsi.
Tehtävät
Seuraavaksi haaveillaan sekä kartoitetaan ajattelutapaa.
Huomaa, että kaikki vastaukset ovat SINUA varten. Pyydän sinua kuitenkin lähettämään ne, koska silloin todennäköisesti pohdit niitä syvällisemmin, ja toisaalta minä saan tuntuman missä menet ja missä menemme kurssilla yleisesti.
Unelmien kartoitus
- Jos sinun ei enää koskaan tarvitsisi huolehtia tai huolestua yhtään mistään ja saisit käyttää aikasi juuri niin kuin haluaisit, mitä tekisit loppuelämäsi? (*
- Miksi unelmoit juuri tuosta?
- Mikä on aivan perimmäinen syysi? Mikä sinua todella ajaa?
- Mitä haluat kaikkein eniten elämältäsi?
- Missä menee rajasi? Mistä et enää kehtaa tai pysty unelmoimaan?
- Mitä haluat muuttaa tai muokata elämässäsi juuri nyt?
- Mitä haluat parantaa elämässäsi?
- Mikä on suurin tavoitteesi elämässä?
- Mitä haluaisit omistaa juuri nyt?
- Mitä tarvitset elämässäsi päästäksesi eteenpäin?
- Mitä tarvitset tullaksesi maailman onnellisimmaksi ihmiseksi?
*) HUOM. Ajattele rohkeasti ohi velvollisuudentuntosi, sillä vain siten pääset käsiksi syvimpiin tuntoihisi. Tulet huolehtimaan tärkeistä asioista joka tapauksessa, joten nyt vain päästä mielikuvituksesi unelmalaukalle.
Mindsetin kartoitus
- Millainen on tyypillisesti päivän tunnemaailmasi?
- Tapahtuuko siinä muutoksia päivän mittaan?
- Miltä sinusta tuntuu ajatus, että mielesi on selkeä, kirkas ja suorastaan kuplivan iloinen?
- Jos koet epäselvyyttä, aivosumua, tylsistyneisyyttä, alavireisyyttä, masentuneisuutta, kireyttä (jne), niin näetkö mikä niihin on syynä?
- Mikä tavoite sinulla on elämässäsi pitkällä aikavälillä?
- Oletko innostunut, kun kerrot ihmisille mitä teet työksesi ja mistä saat elantosi?
- Käytätkö aikasi viisaasti niin, että menet koko ajan jollain lailla eteenpäin?
- Mitä teet vapaa-aikanasi?
- Millaisia tulevaisuuden suunnitelmia ja päämääriä sinulla on?
- Uskotko, että nämä suunnitelmat ja tavoitteet toteutuvat?
- Mikä motivoi sinua tekemään päivittäiset aktiviteettisi?
- Mitkä ovat intohimojasi ja suosikkijuttujasi?
- Mikä tunne sinulla on päällimmäisenä tai minkä tunteen huomaat kolkuttelevan taustalla vähän väliä?
Työkalupakki
Päivittäinen harjoitus
Kun haluat edetä jossain taidossa, päivittäinen harjoittelu on ensiarvoisen tärkeää. Ei riitä, että teet asioita silloin kun huvittaa tai tuntuu siltä. Kehossa on niin sanottu solumuisti ja sen nollaaminen vaati töitä sekä fyysisesti, mentaalisesti että henkisesti. Mieli haluaa mennä helpoimman kautta, ja siksi tutut kaavat vetävät puoleensa. Muutos vaatii tyypillisesti 40 päivää.
Päämäärätietoinen harjoittelu on tässä se urheiluosuus!
Meillä on kolme päivittäistä toimenpidettä: Päivämittari, meditaatio ja pieni fyysinen harjoitus.
1) Meditaatio on avainasemassa, kun haluat lisää mielen selkeyttä. Sillä on tutkitusti myös terveysvaikutuksia. Tekniikoita on miljoonia, mutta olen valinnut sellaisen, joka tukee hyvin tämän kurssin tavoitteita. Tämä mantra on Ho'oponopono. Kundaliinijoogatunnilla teemme sitten lisää erilaisia.
2) Fyysinen harjoitus on hyvin lyhyt valmisteleva harjoitus, jotta pidemmät harjoitukset sujuvat mukavasti. Olen valinnut kolme (3) liikettä, jotka vahvistavat ja tasapainottavat kolmea alinta energiakeskusta eli juurichakraa (perusta ja perusturva), sakraalichakraa (emootiot, virtaus ja luominen) ja napachakraa (itsetunto, oma voima, tekeminen).
3) Päivämittarin avulla seurataan päivittäin tunteita, ajatuksia ja tekoja. Ovatko ne sellaisia, että ne vievät sinua eteenpäin, kohti omaa tavoitetta? Tarkoituksena on vain havainnoida (tässä ei kannata tulla aivan faaattiseksi). Kuten yllä selitin, tunteemme, ajatuksemme ja tekomme luovat värähtelyn ja sitä kautta kaiken mitä ympärillämme koemme ja kohtaamme. Eli ei mikään pieni juttu!
- Vinkki: Muotoile aamulla haluamasi tunnetila ja illalla merkitse se prosentteina tai väritä vaakapalkkina paljonko siitä mielestäsi saavutit. Tai ota puhelimesta käyttöön joku nopeakäyttöinen äppi.
4) EFT tarvittaessa. Käytä EFT-tekniikkaa heti, kun sinulla ilmenee jokin ajatus tai tunne, joka ei tue kehittymistäsi ja tavoitteitasi.
Jos sinulla on jo valmiiksi jokin näitä muistuttava aamurutiini (esim. meditaatio tai kiitollisuuspäiväkirja), älä lähde rikkomaan sitä.
Päivittäinen fyysinen harjoitus
Tee tämä lyhyt harjoitus joka päivä. Kun olet oppinut liikkeet, voit tehdä ne itseksesi. Valitse sopiva aika kuhunkin liikkeeseen ja pyri lisäämään sitä vaikkapa 30 s kerrallaan.
Ohjattu Ho'oponopono-mantrameditaatio
Tee tämä harjoitus joka päivä ohjattuna tai ilman. Voit toistaa lauseet ääneen tai tai hiljaa omassa mielessä.
Suositusaika on 20 minuuttia. Muut sopivat ajat ovat 3 minuuttia tai 11 minuuttia.
EFT-puhdistus
Emotional freedom tapping on tehokas keino pelkojen ja haitallisten uskomusten vapauttamiseen. Sillä voi vastaavasti myös ladata kehoon positiivisia uskomuksia ja psyykata onnistumisia.
Hengitysharjoituksia
Hengityksellä on terveysvaikutuksia
Hyvä hengittäminen on olennaista, kun haluat voida hyvin. Arjessa riittää, kun muistat hengittää alas vatsaan. Hengitys on praanan ( ki'n eli elinvoiman) lähde.
Stressi (mikä tahansa sellainen) saa meidät hengittämään pinnallisesti keuhkojen yläosalla. Siitä seuraa kehon yläosan jännittymistä, mikä taas johtaa kehnoon hengitystekniikkaan ja altistaa lisää stressille. Muista siis tarkkailla hartioitasi ja palauttaa ne rennoiksi.
Hengitysharjoituksia kutsutaan pranayamaksi.
Hengitys on avain läsnäoloon
Hengittäminen tapahtuu automaattisesti. Tästä syystä se saattaa kuitenkin huomaamatta ajautua myös väärille jengoille. Kun alat huomioida ja tarkkailla omaa hengitystä, olet automaattisesti läsnä tässä hetkessä. Se on avain korkeampaan tietoisuuteen, siis siihen, että tajuat asioita paremmin.
Hengityksellä voidaan vaikuttaa tunnetiloihin
Hengityksen tietoinen hidastaminen rauhoittaa aina. On ymmärrettävää, että voimakkaan tunnetilan vallassa on mahdotonta miettiä hengittämistä ja silloin jokin muu tekniikka voi toimia paremmin. Pyri kuitenkin hengityksen rauhoittamiseen heti kun se on mahdollista ja opettelemalla hengittämään etukäteen edesauttaa, kun tilanne on päällä.
Tunteet ovat saattaneet 'jäädä kehoon' jo pidemmän ajan takaa. Se tarkoittaa sitä, että vastaava energia on jähmettynyt jonnekin lyhytaikaisen tai pitkäaikaisen tunnestressin seurauksena. Tämä ei rajoitu pelkästään lihaksiin. Oikealla hengittämisellä voidaan vapauttaa näitäkin jännityksiä.
VINKKI: Uloshengityksen tietoinen pidentäminen aktivoi parasympaattista hermostoa eli edesauttaa palautumista.
Luonnollinen hengitys sekä syvä pitkä hengitys
Luonnollisessa hengityksessä vatsa (pallea) liikkuu: sisäänhengityksessä vatsa pullistuu, uloshengityksessä vetäytyy.
Täydellinen uloshengitys tekee tilaa uudelle ilmalle (praanalle).
Jaksotettu hengitys 4/4
Hengityksen jaksottaminen vaikuttaa keskiaivojen ja rauhasjärjestelmän kautta.
sisäänhengitys 4:ssä vaiheessa
uloshengitys 4:ssä vaiheessa
Tämä rytmi lisää selkeyttä ja valppautta sekä rauhasten eritystä.
Sitali pranayama
Tällä tekniikalla on viilentävä ja rauhoittava vaikutus, pitäen sinut samalla valppaana.
Tämän tekniikan sanotaan laskevan jopa kuumetta.
Jos kielesi ei taivu rullalle, tuo se ulos sen verran kuin mukavasti saat ja toimi ohjeen mukaan.
Lyhyt joogaharjoitus
Lue tämä, jos kundaliinijooga on sinulle uutta.
1. Mitä kundaliinijooga on
Kundaliinijoogaharjoitus on ennen kaikkea sisäinen kokemus. Tätä tuetaan pitämällä silmät kiinni. Näin pääset kääntymään enemmän sisäänpäin ja tulemaan tietoiseksi siitä, mitä itsessä tapahtuu.
Mitä avoimempi olet vastaanottamaan ja toisaalta päästämään irti, sitä helpommin 'etenet'. Tämä pätee myös fyysiseen tekemiseen: rentoudella edistyt, puskemisella saatat jopa estää energian virtaamisen. Opettaja ohjaa vain sanallisesti, myös live-tunneilla.
2. Tunnin rakenne
Tunnilla on tietty rakenne ja sen keskellä tehdään liikesarja, kriya. Liikkeet tehdään omien kykyjen ja voimien mukaan. Kundaliinijoogassa ei kilpailla eikä verrata itseä muihin. Liikkeille annetaan erilaisia vaihtoehtoja. Harjoitteet voivat olla mitä tahansa paikallaan istumisesta "elefanttikävelyyn"! Vaikutukset ovat usein välittömiä ja jatkuvat päivienkin ajan, mutta kehittyminen ja ylläpito vaativat toki päivittäistä harjoitusta.
Hengitys on avainasemassa. Sen avulla otetaan praanaa, elämänenergiaa (sama asia kuin ki, chi, qi, jne...). Hengitystekniikoita on lukuisia, mutta yleisimmin käytettyjä ovat ns. syvä pitkä hengitys ja tulihengitys (ks. hengitysharjoitusosio). Energiaa ohjataan liikkeiden, asanoiden, hengityksen, hengityksen pidätyksen, lukkojen, käsiasentojen sekä äänen (mantran) avulla. Yleisin lukko lienee juurilukko, jossa jännitetään lantionpohjan lihakset, sekä yleisin käsiasento gyan mudra (etusormen ja peukalon päät koskettavat toisiaan).
Tuntiin kuuluu myös meditaatio. Se voi olla hiljainen istumameditaatio tai mantrameditaatio. Meditaatio kundaliinijoogassa on harvoin passiivista istumameditaatiota. Istutaan toki, mutta samalla autetaan omaa värähtelytasoa ja mielentilaa kohoamaan erilaisilla tekniikoilla ja mielikuvilla. Meditaatio tehdään ennen tai jälkeen loppurentoutuksen, riippuen kuuluuko meditaatio kriyaan vai ei.
Tuntiin virittäydytään Adi Mantralla, Ong Namo Guru Dev Namo, joka lausutaan (lauletaan) kolme kertaa. Sillä yhdistytään joogien ns. Kultaiseen ketjuun. Tunti päättyy "Aurinkolauluun" (alla) sekä kolmeen Sat Nam -mantraan; Sat Nam tarkoittaa totuuden identiteettiä.
May the Long Time Sun Shine Upon You
All Love Surround You
And the Pure Light Within You
Guide Your Way On (2x)
Sat Nam (3x)
TUNNIN RAKENNE (pitkässä harjoituksessa):
Virittäytyminen Adi Mantran avulla
Pranayama (hengitysharjoitus) ja lämmittely
Kriya eli liikesarja
Syvä rentoutuminen
Meditaatio, mikäli ei sisältynyt kriyaan
Long Time Sun & pitkä Sat Nam
3. Valmistautuminen
Varaa itsellesi rauhallinen paikka, mukavat vaatteet, lämmin alusta sekä loppurentoutumista varten viltti ja sukat. Itse joogatessa ollaan paljain jaloin. Voit varata myös vettä tarvittaessa. Lähistölle on hyvä ottaa myös tukeva tyyny tai vaikka huopakäärö, jonka avulla löydät hyvän asennon risti-istuntaan. Kasaa niin paljon "pönkkää", että pystyt istumaan selkä suorassa.
4. Vaikutukset
Lopuksi vielä tärkeä huomautus: On mahdollista, että koet harjoituksen aikana tai sen jälkeen monenlaisia tunteita. Saatat tuntea iloa ja autuutta, tai sinua itkettää, ilosta tai surusta. Mikäli koet hankalia tunteita, kuten ärsyyntymistä, kiukkua tai surua, se EI OLE merkki epäonnistuneesta harjoituksesta vaan siitä, että kehossasi oli varastoituneena tuollainen energia ja nyt se on vapautumassa. Kiitä sitä ja anna sen mennä. Älä jää analysoimaan eli kiinnittäydy siihen. Harjoittelun tarkoitus on nimenomaan vapauttaa ja puhdistaa meitä jumittuneista tunteista, toksiineista ja energioista, sillä ne jumittavat myös elämäämme. Todennäköisesti olet hakeutunut joogatunnille voidaksesi paremmin. Salli siis itsellesi kaikki tunteet.
