Tervetuloa Kundaliinijoogan peruskurssille! Tällä videolla kerron kurssin rakenteesta, valmistautumisesta kundaliinijoogatuntiin, harjoituksen rakenteesta ja vaikutuksista sekä kundaliinijoogan tavoitteesta yleisesti. Kurssi on jaettu kolmeen osaan. 

Osa 1: Perusasiat ja käsitteet - Tunnin rakenne ja rytmi - Selänhuolto - Uusien kokemuksien tarjoaminen 

Osa 2: Kehon ja mielen välinen yhteys - Hengitysharjoitukset - Meditaatio - Läsnäolo

Osa 3: Kokonaisvaltaisuus - Energian liike kehossa - Mantrameditaatio - Chakrat eli energiakeskukset

Hengitysharjoitus: Basic breath series

Hengitysharjoitukset ovat kundaliinijoogin perusharjoituksia. Niiden avulla voi nopeasti lisätä praanaa (elinvoimaa), saada selkeyttä tai muuttaa tunnetiloja. Tämä harjoitus sisältää kaksi perustekniikkaa, vuorosierainhengityksen ja tulihengityksen. 

Kriya: Basic Spinal Energy Series

Selkäranka on ihmisen tärkein "virtajohto" ja viestikanava. Kundaliinijoogassa sanotaan, että ikä mitataan selkärangan joustavuudella. Tässä liikesarjassa kaikki 26 nikamaa saavat stimulaatiota sekä kaikki chakrat energiaa, mikä antaa selkeyden tunnetta. 

Meditaatio: Learning to meditate 

Harjoitellaan olemaan läsnä ja kuuntelemaan itseä.

Viikon 2 teoriavideolla pohditaan mitä äärettömyys tarkoittaa kundaliinijoogassa, miten se voidaan kokea ja mitä sen kokeminen edellyttää. Lisäksi tarkastellaan selän aluetta energeettiseltä kannalta. 

Ihminen on rajaton olento, mutta pääsääntöisesti aistimme vain fyysisen kehon. Äärettömyyden kokemista estää esimerkiksi oma ego, pelot ja mielen suotimet. Äärettömyyden vastapainoksi on maadoituttava. Pelkoihin ja haitallisiin uskomuksiin voi käyttää joogan ohella monia ns. puhdistusmenetelmiä. Käytännössä äärettömyydellä tarkoitetaan, että olemme osa jumalaa.

Ongelmat perusturvallisuudessa heijastuvat erityisesti selän alueelle. Ja toisinpäin: selän ja lantion alueen kivut saattavat heikentää elämänlaatua merkittävästi. Lantion alue on herkkä tunne-elämälle ja emotionaaliselle tasapainolle. Ja vastaavasti tunne-elämän blokit saa lantion helposti virheasentoon. Myös suoliston ongelmat voivat heijastua selkäkipuina hermojen kautta.

Hengitysharjoitus: 

Pitkä syvä hengitys, vuorosierainhengitys, tulihengitys 

Kriya: Foundation for Infinity 

Tämän liikesarjan tarkoitus asettaa perusta maapallolle ja se harjoittaa ensisijaisesti lantion aluetta. Fysiologisesti lantio toimii perustana, tasapainopisteenä, vartalolle ja alapohjalle maan päällä. Naisten lantio on erityisen herkkä, koska luut eivät ole sulautuneet yhteen ja ovat siksi helposti vääristyneitä. Krooninen kohdistusvirhe, jännitys ja joustamattomuus osoittavat lopulta vaikutuksensa fyysiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin iskiasin ja kuukautiskierron epäsäännöllisyyksien sekä miehillä esimerkiksi impotenssin kautta. 

Meditaatio: Har Har Mukande 

Tämä mantra poistaa pelon ja antaa sinulle energiaa seurata sydäntäsi, sillä se vapauttaa ihmisen kaikesta, mihin hän on pannut itsensä. Keskity sydänchakraan meditaation aikana.

(Osan 3 teoria on yhdistetty osaan 4)

Hengitysharjoitus: 

Vuorosierainhengitys eri tavoin sekä "leijonan hengitys", joka puhdistaa kehoa toksiineista ja stimuloi kurkkuchakraa ja kilpirauhasta. 

Kriya: Kriya for elevation 

Tämä on mukava ja helppo harjoitussarja. Se harjoittaa selkärankaa ja auttaa praanan kierrossa tasapainottamaan chakroja. 

Meditaatio: Kirtan kriya 

Meditaatiossa on viisi osaa ja siinä käytetään niin sanottua bij- eli siemenmantraa: Sa, Ta, Na, Ma. Ne vastaavat elämän kiertokulkua: syntyminen, eläminen, kuoleminen, jälleensyntyminen.

Viikon 4 teoriavideolla puhutaan nadeista eli energiakanavista. Kolme pääenergiakanavaa ovat sushumna, ida ja pingala.

Nadeja on valtava määrä, yhteensä noin 72000. Ne kerääntyvät chakroissa.

Sushumna (shusmana) on pääkanava ja sitä pitkin kundaliinienergia nousee.

Idan olemus on feminiininen, viileä, Shakti (feminiininen energia) Se kulkee vasemman sieraimen kautta.

Pingalan olemus on maskuliininen, kuuma, Shiva (maskuliininen energia). Se kulkee oikean sieraimen kautta.

Hengitysharjoitus: 

Pitkä syvä hengitys visualisoinnilla sekä vuorosierainhengitys 1:4:2-tahdilla 

Kriya: Kriya for Lower Spine and Elimination 

Liikesarjassa keskitytään kolmeen alimpaan chakraan, jotka liittyvät peräsuoleen, sukupuolielimiin ja napapisteeseen. Se myös parantaa selkärangan joustavuutta sekä ruuansulatuksen tehoa ja kuona-aineiden ja myrkkyjen poistumista. 

Meditaatio: Indra Nittri meditation 

"Ek ong kar, sat gur prasaad, sat gur prasaad, ek ong kar" "Indra Nittri tarkoittaa Indran silmiä. Se merkitsee tunnetta, että jokaisesta kehon huokosesta tulee kaikkinäkevä silmä. Se edustaa sielun ja intuition kautta tulevaa tietoa. Keho on temppeli, jonka kautta voit kokea äärettömän tietoisuuden. Kun näin tapahtuu, kaikki tieto ja autuus virtaa lävitsesi. Kun olet lausunut tämän mantran, älä sano mitään negatiivista vähään aikaan. Se vahvistaa ja ilmentää kaikkea mitä puhut. Sen sijaan, kun olet tässä tilassa, projisoi kaikkein myönteisimmät ajatuksesi terveydestä, onnesta ja pyhyydestä." https://www.3ho.org/meditation/indra-nittri-meditation/

Viikon 5 teoriavideolla puhutaan vayuista. Ne ovat Praanan eli elämänenergian erilaisia liikesuuntia ja niihin liitetään erilaisia asioista. Viisi liikesuuntaa ovat praana, apana, samana, udana, vyana. 

praanan suunta on sisäänpäin ja ylöspäin. Se vastaa kykyä vastaanottaa sekä elinvoimaa, hengityselimistöä, rintakehän aluetta. Tämä on tärkein vayuista ja siksi kantaa samaa nimeä kuin koko energia itse.  

apana suuntautuu alas ja ulos. Se on kykyä päästää irti ja poistaa. Tärkein sijainti on lantion alue.

samana suuntautuu ulkoa sisälle. Se on kykyä 'sulattaa' ja prosessoida ja vastaa myös konkreettisesti ruuansulatusta ja vatsaa.

udana suuntautuu ylöspäin ja kuvaa kykyä verbalisoida ja sen aluetta ovat kurkku, pää, hermosto.

vyanan muodossa energia levittäytyy ja integroituu koko kehoon. Se ilmenee esimerkiksi verenkiertona.

Lisätietoa: https://yogainternational.com/article/view/how-to-work-with-the-5-prana-vayus-in-practice/

Kriya: Kriya for Instinctual self 

Tämä liikesarja vaikuttaa kolmen alimman chakran alueella, jotka kontrolloivat ihmisen vaistonvaraisia toimintoja. Kehon toimintahäiriöt heijastuvat mieleen ja päinvastoin. Eläimistä poiketen meillä on kuitenkin kyky ohjata näitä vaistoja. Tämän liikesarjan avulla epätasapainoa korjataan stimuloimalla hermo- ja rauhasjärjestelmiä. 

Meditaatio: Tattva balance and stress relieve 

Viisi elementtiä tai tattvaa ovat maa, vesi, tuli, ilma ja eetteri. Jos ne ovat vahvoja, tasapainossa ja sijaitsevat oikeilla kehon alueilla, sinulla on hyvä vastustuskyky stressiä ja sairauksia vastaan. Myös eri aivopuoliskot toimivat keskenään harmoniassa, kun teet päätöksiä. Mudra saa aikaan kommunikaatiota ja koordinaatiota aivopuoliskojen välillä. Syvä sisäänhengitys antaa kestävyyttä ja rauhallisuutta. Suun kautta tapahtuva uloshengitys 8:ssa osassa vahvistaa parasympaattista järjestelmää. Se myös stimuloi aivolisäkettä optimoimaan selkeyttäsi, intuitiotasi ja päätöksentekokykyä.

Viikon 6 teoria keskittyy meditaatioon. Videolla puhutaan sen vaikutuksista ja erityisesti sen tavoitteesta. Lisäksi esitellään kundaliinijoogan kolme mieltä, suhtautumistapaa.

Meditaation tavoitteena neutraali, puhdas, ajattelusta vapaa tila, jossa aivot ovat valmiit vastaanottamaan tietoa intuitiivisesti (Shuniya). 

Positiivinen mieli etsii aktiivisesti nautintoa ja uusia kokemuksia. Se rakentaa, mutta ottaa myös riskejä. Kääntöpuolena voi olla liiallinen riskinotto, hyväntahtoisuus tai fanaattisuus.

Negatiivinen mieli estää ja varoittaa vaaroista eli sillä on suojaava vaikutus. Liian voimakkaana toimiessaan se aiheuttaa jarruttelua, jolloin voi jäädä paitsi uusista kokemuksista.

Neutraali mieli tarkkailee ja puntaroi positiivisen ja negatiivisen mielen tarjoamia vaihtoehtoja objektiivisesti, ilman kiinnittymistä. Se kysyy "Mikä palvelee parhaiten tässä tilanteessa?"

Hengitysharjoitus: Sitali pranayma 

Sitali Pranayama on viilentävä hengitys. Kieli on rullalla ja hengitämme ikään kuin "juoden" viilentävää ilmaa. Harjoituksen sanotaan vähentävän myös väsymystä, pahanhajuista hengitystä, kuumetta ja korkeaa verenpainetta. 

Kriya: Exercise set for kidneys/Kriya for the kidneys 

Munuaiset poistavat kehosta nestettä ja kuona-aineita, osallistuvat verenpaineen säätelyyn, ohjaavat punasolujen muodostamista ja aktivoivat D-vitamiinia. Energeettisesti munuaiset kantavat mukanaan syviä pelkoja. 

Meditaatio: Caliber for Constant Self-Authority 

 Meditaatio parantaa itsemääräämiskykyä ja -voimaa.

Viikon 7 teoriaosassa käydään läpi "The Cycle of the Intellect" eli kundaliinijooginen ajatus siitä miten puhdas tieto tulee kenttäämme, ja miten mielen suotimet vääristävät sen. 

Jos olemme riittävän läsnä, voimme edesauttaa tiedon säilymistä puhtaana, jolloin syntyy vähemmän negatiivista karmaa (action-reaction). Kaksi kohtaa, jolloin meillä on mahdollisuus tähän, ovat se hetki, jolloin puhdas ajatus on muotoutumassa tietoiseksi ajatukseksi aivoissa, sekä hetki ennen toimintaa. 

Hengitysharjoitus: 

Syvä pitkä hengitys pelkästään vasemman sieraimen, sitten oikean sieraimen kautta. Sitten vaihtaen. 

Kriya: Pituitary gland kriya 

Aivolisäke on joogisen anatomian päärauhanen, sillä se säätelee kaikkia kehon rauhasia ja liittyy ns. kuudenteen kehoon – arcline – ja kuudenteen chakraan (kolmas silmä). Sanotaan, että kun aivolisäke tasapainotetaan joogan ja meditaation avulla, keho tulee harmoniaan sielun kanssa. 

Meditaatio: Caliber of life 

Tämä parantaa kykyäsi saavuttaa parasta osaamistasi. Se auttaa masennukseen ja rakentaa hermostoa.

Mitä on manifestointi? Viikon 8 teoriaosassa puhutaan siitä mikä estää meitä saavuttamasta haluamaamme, tai miksi ylipäätään kohtaamme tiettyjä asioita. Lisäksi tarkastellaan miten tilaa voi muuttaa.

Manifestointi tarkoittaa ilmentymistä. Luomme kaiken aikaa omaa elämäämme omien uskomustemme, ajatustemme ja ajattelumalliemme kautta. Ulkopuolinen maailmamme vastaa ja heijastaa sitä mitä todellisuudessa on sisällämme.

Hengitysharjoitus: 

Vuorosierainhengitys 

Kriya: Kriya for Magnetic field, Lungs and Deep meditation 

Tämä liikesarja valmistaa hyvin syvään meditaation. Se alkaa puhdistamalla verta ja laajentamalla keuhkojen kapasiteettia. Sen jälkeen stimuloidaan verenkiertoelimistöä sekä vaikutetaan kilpirauhaseen, lisäkilpirauhaseen ja magneettikenttään. 

Meditaatio: Inner conflict resolver reflex 

Tämä meditaatio on hengitysharjoitus, jossa hengityksen säätelyllä vaikutetaan kykyymme ajatella ja toimia selkeästi.

Chakrat ovat kehon energiakeskuksia, joihin liitetään monia ominaisuuksia, toimintoja ja laatuja. Päächakroja on seitsemän:  

Juurichakra (muladhara)

Sakraalichakra (svadhishthana)

Napachakra (manipura)

Sydänchakra (anahata) 

Kurkkuchakra (vishuddha)

Otsachakra (ajna) 

Kruunuchakra (sahasrara).

Hengitysharjoitus: 

Tulihengitys 

Kriya: Surya kriya 

Surya tarkoittaa aurinkoa ja sitä tämä liikesarja antaa. Kun sinulla on paljon "aurinkoenergiaa", et yleensä kylmety, olet energinen, ilmeikäs, ulospäin suuntautunut ja innostunut. Harjoitukset stimuloivat praanan liikettä ja itse kundaliinienergiaa. 

Meditaatio: Antar naad mudra 

Antar Naad Mudra avaa chakrat, jotta voit kokea minkä tahansa mantran täyden vaikutuksen. 

SAA RAY SAA SAA, SAA RAY SAA SAA, SAA RAY SAA SAA, SAA RUNG HAR RAY HAR HAR, HAR RAY HAR HAR, HAR RAY HAR HAR, HAR RUNG 

SAA tarkoittaa ääretöntä, HAR luovuutta

Viikon 10 teoriassa käydään läpi luomisen vaiheet. Millaisia muotoja ja laatuja eri asiat saavat?

Puhdas tietoisuus on kundaliinijoogassa usein lyhenteenä G.O.D., jolla on voima luoda (generate, järjestää (organize) ja tuhota (destroy) tai toimittaa (deliver).

Jumala ei elä "seitsemännessä taivaassa" vaan me kaikki olemme jumalan eli alkulähteen erilaisia muotoja. Sanotaan, että jumala (oleminen) on totta ja me ihmiset (ja koko luomakunta) koemme maailman harhaa, Mayaa. Mitä kauempana olemme alkulähteestä, sitä enemmän se koemme erillisyyttä eli etäisyyttä alkulähteen keveydestä. 

Jokaisella erillisyyden vaiheella on omat ominaisuutensa, tattvat. Viisi tiheintä tattvaa, jotka koemme ominaisuuksina ruumiissa ja aineessa ovat: maa, vesi, tuli, ilma ja eetteri.

Hengitysharjoitus: 

Vuorosierainhengitys, tulihengitys 

Kriya: Wahe guru kriya 

Tämä liikesarja on koettava - koko kehosi hikoilee! Se on täydellinen harjoitus kilpirauhaselle, aivolisäkkeelle ja käpyrauhasille. 

Meditaatio: Complete Adi mantra 

"Ong" on kosmoksen luovaa energiaa ja Luojan tietoisuutta. Se herättää energiaa, toimintaa ja shaktia – elämän synnyttävän voiman. "Namo" tarkoittaa kumartamista tai kutsumista. Se herättää kunnioitusta ja vastaanottavaisuutta. Se on kumartumisen tyyppi, joka antaa arvokkuutta korkeamman tietoisuuden ja kurinalaisuuden tunnustamisen kautta. "Ong Namo" kutsuu tietoisuutesi tulemaan hienovaraiseksi ja vastaanottavaiseksi omille korkeammille resursseilleen. Se ohjeistaa tietoista ja alitajuista päästämään irti egon asettamista rajoituksista. "Guru" tarkoittaa viisautta tai opettajaa. Se ei tarkoita persoonallisuutta, vaan sellaisen tiedon lähdettä, joka muuttaa sinut, lievittää kipua ja lisää tietoisuuttasi. Sana voidaan jakaa osiin: "Gu" tarkoittaa pimeyttä tai tietämättömyyttä; "Ru" tarkoittaa valoa tai tietoa; joten "Guru" on jotain, joka voi muuttaa "gu":n "ru":ksi! "Dev" tarkoittaa hienovaraista, eteeristä, jumalallista tai Jumalan ulottuvuuksiin kuuluvaa. Se merkitsee hienostuneisuutta ja viisautta. "Guru Dev Namo" kutsuu sinua ohjaavaa hienovaraista viisautta. (www.3ho.org)

Viikon 11 teoriavideolla puhutaan lyhyesti mantran merkityksestä ja vaikutusperiaatteesta.

Mantra tarkoittaa laulua, joka virittää energian halutulle taajuudelle. Ääni värähtelee kehossa kuin kielisoitin ja kielet kantavat praanaa. Pääkielina toimivat energiakanavat ida, pingala ja sushumna. 

Ääni voi muuttaa meridiaaneja, chakroja ja säädellä henkilön projektiota. Se muuttaa mielen aaltoja ja aivokemiaa.

Mantrassa on "Naad", perusääni, joka on kaiken äänen olemus. Naad muuttaa aivojen nesteiden kemiallista koostumusta, minkä kautta tietoisuutemme muuttuu. Shabd Guru on "äänellä opettava". Se poistaa egon rajoitteet ja vääristymät, jotka provosoivat neutraalia mieltä.

Hengitysharjoitus: 

box breathing (laatikkohengitys, jossa neljä yhtä pitkää vaihetta sisäänhengitykselle, pysäytykselle, uloshengitykselle, pysäytykselle) 

Kriya: Kriya for Magnetic Field and Heart Center 

Tämä kriya stimuloi sydänkeskusta ja hermostoa. Vahva hermosto yhdessä tasapainoisen sydänkeskuksen kanssa mahdollistaa onnellisuuden, yhteyden ja hyvinvoinnin tunteen. Huomaa, että hermosto toimii yhteistyössä lihaksiston kanssa, joten lihastyötäkin on tehtävä. 

Meditaatio: Blue cap meditation 

Saa - Taa - Naa - Maa - energian kierto kruunuchakran kautta vapauteen

1. Sielu - paras ystävä, ei kuole koskaan - pidä hyvää huolta ja ole siitä tietoinen päivittäin 

2. Negatiivinen mieli - turvavyö, mutta myös pessimisti 

3. Positiivinen mieli - inspiroiva, mutta liian vahvana jyräävä tai liian hyväuskoinen 

4. Neutraali mieli - puolueeton, intuitiivinen päätöksenteko 

5. Fyysinen keho - keho, jolla koetaan fyysistä elämää - tasapaino tärkeää! 

6. Sädekehä (halo, arcline) - heijastaa 'sinuutesi' muille ilman sanoja, suojelee negatiiviselta energialta 

7. Aura - sähkömagneettinen kenttä, joka suojelee fyysistä kehoa 

8. Praaninen keho - hengitys ja praana; antaa energiaa, rohkeutta, voimaa yli mielen sekä parantavaa energiaa. Pranayama laajentaa tätä kehoa. 

9. Hienovarainen keho - antaa ymmärryksen miten kaikki ympärillä toimii 

10. Säteilevä keho - henkinen kuninkaallisuus ja säteily, karisma

Hengitysharjoitus: 

box breathing (neljä yhtä pitkää aikaa eri vaiheille: sisään - pito - ulos - pito) 

Kriya: Kymmenen kehoa (Kriya for Awakening to Your Ten Bodies)

Kundalini jooga -perinteessä ihminen ei koostu vain yhdestä fyysisestä kehosta tai kahdesta (fyysinen ja henkinen), vaan pikemminkin kymmenestä - yhdestä fyysisestä kehosta, kolmesta mentaalisesta ja kuudesta energiakehosta.  

Meditaatio: Laya yoga meditation 

Tämä mantra tuo läsnäoloa sielullesi ja kohtalollesi. Se yhdistää sinut luovuuteen keskittämällä huomiosi todellisiin prioriteetteihin.